VOlíme základné cviky, pri ktorých zapojíme čo najviac svalových vlákien (bench, drep, mŕtvy ťah, tlaky na ramená atď.), Nezabúdame na cviky s vlastnou váhou (zhyby, kľuky) a až ku koncu tréningu prichádzajú na rad izolované cviky na menšie svalové partie či cviky na strojoch (menšiu záťaž pre CNS na rozdiel odMedzi klasické cviky s vlastnou váhou v mojom tréningovom procese patria kľuky, zhyby, tricepsové cviky na hrazde, brušné posilňovanie na rebrinách a na hrazde, a taktiež sklápačky. Som akurát v silovej a kondičnej fáze. V týždni mám desať tréningov, z toho štyrikrát sila. Kľuky robím na každom tréningu. Ak si začiatočníčka, odporúčame tie vzad a určite na mieste. Začni ideálne s vlastnou váhou, neskôr, keď ich zvládneš previesť technicky správne, si zober jednoručky. Ak sa chceš viac zamerať na sedacie svaly, mierne sa v dolnej pozícii predkloň. Variácie s video ukážkami: Vzad na mieste, vpred na mieste, vpred v chôdzi, Je však dôležité kombinovať stroje a cviky s vlastnou váhou. Na začiatok je najlepšie, keď začneš tzv. full body tréningom. To znamená, že v rámci jedného tréningu precvičíš celé telo. Môžeš si vybrať 2 cviky na vrch tela, 2 na stred (brucho a chrbát) a 2 cviky na nohy. Medzi najlepšie stroje na vrch tela patrí tzv.
Pýtal som sa vás na biceps a záujem o cviky s vlastnou váhou alebo so závažím resp. železom. Keďže odpovedí prišlo viac a záujem bol v podstate vyrovnaný
Kniha, ktorá pochováva vyhováranie sa na to, že s vlastnou váhou sa 1. začiatočníkovi ťažko cvičí a tým ho takéto cvičenie odrádza, a že 2. cvičenie s vlastnou váhou nie je rovnocenným cvičením. Naopak! Autor tejto knihy začína od najľahších cvikov, ktoré postupne sťažuje a dopĺňa o rôzne nuansy. Biceps na TRX Zameranie: biceps, chrbtové svalstvo. Technika: uchopte TRX a s vystretými rukami sa spustite do polohy šikmo k podlahe. Telo je vzpriamené, spevnené. Pritiahnite sa k pásom silou bicepsov. Tip: lakte držte stále v jednom bode, precvičenie bicepsov bude oveľa intenzívnejšie. Zdroj obr.: www.zavesnytrening.skNesmieme zabudnúť na cviky na spodné brucho. Aktivácia panvového dna a zdvíhanie nôh (úroveň 1) Zaujmite východiskovú pozíciu na chrbte, kontrolovaným dýchaním aktivujte stred tela a snažte sa bedrá tlačiť k podložke. Zdvihnite pokrčené nohy do pravého uhla. S výdychom nadvihnite panvu smerom nahor.Cviky s vlastnou váhou síce môžu fungovať u začiatočníkov, ale aj tí musia časom pridať silový tréning so záťažou. Len tak totiž docielia žiaduci progres. Zvyšovať počet opakovaní na drepy či výpady s vlastnou váhou sa totiž nedá do nekonečna. Zrejme vás to časom tiež prestane baviť.
Síce v tomto prípade ti už nebude stačiť len vlastná váha, a budeš potrebovať hrazdu, lepší cvik na biceps doma nenájdeš. Biceps patrí medzi svaly, ktorý má na starosti príťah, a ten je celkom problematické cvičiť s vlastnou váhou doma bez toho, aby si sa niečoho chytil, k čomu sa budeš priťahovať (preto tá hrazda).
4. Cviky na lýtka. Cviky na lýtka znamenajú, že sa postavíte na špičky a naspäť. Môžete to robiť na dvoch nohách alebo na jednej nohe, a ak sa nedržíte, zlepšíte si dokonca aj rovnováhu. Piatok: 1. Bicepsing. Bicepsing tiež pravdepodobne pozná každý, pretože ide o jednej z najbežnejších cvikov. KXG6.